导语：都说爱美之心，人皆有之，现如今迈上减肥道路的女性朋友们也越来越多了，但是我想许多人其实并没有完全了解减肥应该怎么做，可能经常听见别人提起的一些所谓的减肥方法，不如跟随我的步伐一起，学习一下以下四个减肥关键词，从此减肥不用愁！

一、体脂率

各位女性朋友们在减肥时，是不是经常性只盯着体重秤上的那个关于代表体重的数字，并由此来断定身材的胖瘦，其实体重并不能完全代表身材的胖瘦，真正应该受到关注的，应该是身体的体脂率，同样重量的脂肪体积比同样重量的肌肉体积要大三倍。按照正常的标准来看，男性的体脂率最好维持在15%-20%上下，女性的体脂率最好维持在20%-24%上下，快对照这个标准看看，你的体脂率是否达标了呢？

二、肌肉

相信健身房里有不少的男性朋友在为了拥有结实的肌肉而挥洒汗水，但是同样的，我们可以知道，在减肥的时候，虽然减掉了脂肪，但也存在着减掉肌肉的可能性。作为身体的一部分，健美的肌肉线条可以说是会让人非常羡慕了。并且，一个肌肉发呆的人，往往消耗的热量会比肌肉不发达的人消耗的更多 ，并成功抑制脂肪发生堆积。如果肌肉流失了，那么身体对热量的消耗就会降低，热量停留在体内，就会容易产生肥胖的情况。

很多女孩在进行健身的时候，都会对力量训练避之不及，害怕自己进行了力量训练，就会练出并不协调的肌肉，影响身体的美感。其实这样的担心是没有必要的，本身想练出肌肉就不是一件容易的事情，由于生理构造问题，女性练出肌肉的困难度就更高了。所以各位女性朋友们无需害怕肌肉会出现在自己不想要的位置，只要坚持锻炼，比起不好看的肌肉，反而更容易先拥有翘臀和马甲线。

在年纪超过三十岁之后，由于逐渐衰老，人体内的肌肉也会随着年龄的增长而逐渐流失，十年的时间也许就可以达到七八斤肌肉的流失，想要防止这一情况的出现，进行一定的力量训练来保持肌肉，塑造出色的身材。

三、身体的代谢速度

作为组成人体内代谢水平的一部分，就只是基础代谢所占的部分就已经达到了总代谢值的65%-70%。如果是基础代谢比较旺盛的人，可以使得身体消耗更多热量，就不会轻易堆积脂肪。那么，如何才能拥有更旺盛的基础代谢，提升肌肉维度是一个非常不错的方法。当人体内的肌肉有所增加，所消耗的热量自然也会随之增加。而除去基础代谢之后，身体代谢水平还包括活动代谢和食物热效应，这些热量消耗分别是通过日常的活动和身体分解食物来达到的。

四、进行有氧运动

进行有氧运动可以加速消耗人体内的卡路里，有一些简单的有氧运动，无需耗费太大的力气和时间，但只要坚持下来，就可以见到一定的成效。例如骑单车，游泳，跳绳等都是一些相对轻松却又容易进行的有氧运动。一个星期若是可以抽出四到六次的锻炼时间来维持运动频率，便可以有效促进降低体脂率，在视觉效果上，身材就会变得更苗条。

有氧运动也可以分为高强度、中强度和低强度，它的划分依据是训练强度。当新手刚开始进行运动的时候，最好还是先从低强度的有氧运动开始训练，当身体习惯了之后，再开始逐渐增强运动力度，避免身体受到伤害。