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点击次数:283 更新时间:2021年03月11日15:09:14 打印此页 关闭

每天跑步确实有助于减肥减脂,但这种剧烈的有氧运动不仅对你减肥有好处,对大多数普通人也是有害的。为什么这么说?我们在做有氧运动的时候,一定要考虑这些方面。跑步能减肥吗?牢记这几个条件,燃脂效率会翻倍

一:如果没有规律运动的习惯,或者从小就没有规律运动的习惯,就不能做剧烈的有氧运动。

对于很多人来说,你每天跑十公里,每次都要做一个小时的运动。有的人甚至有一个多小时。这样的运动强度足以对你的内部环境产生一定的影响。

如果你没有运动的习惯,也没有一个循序渐进的运动计划,就不能急于去做高强度的有氧运动,否则身体会容易受到很多运动损伤。

二:你的运动场地是否适合你的高强度有氧运动。为什么运动场馆会影响你的运动强度?这是因为我们生活中的大部分地面不适合高强度的氧气需求。

很多人喜欢在公园或者路边跑步,但是路面特别是水泥地面太硬不适合跑步。

当我们走路时,踝关节和膝关节会受到一定程度的影响。跑步的时候冲击力会增加十倍以上。

如果你跑步的地面是泥土或者草地,或者是带减震器的跑步机,那就不再是柏油了。其实沥青路面不适合,但比水泥地面好。

有健身经验的人都知道,膝盖受伤之后比较麻烦。在非常坚硬的地面上慢跑,尤其是10公里,很容易伤到膝关节。跑步能减肥吗?牢记这几个条件,燃脂效率会翻倍

三:你的身体属性。什么是身体属性就是你现在的身体状态,比如你有没有扁平足,有没有脊柱侧凸,有没有腿型不好等等。

你不是职业运动员。偶尔长跑可能没关系,但是长跑很容易磨损身体,尤其是身体姿势不好的时候,更容易磨损关节。

比如扁平足的人,足部承重能力差,缓冲地面冲击的能力差,不能经常长跑。

比如你的腿状态不好,长时间剧烈慢跑,根据腿的形状,膝盖内侧或外侧会比其他部位受到更多的磨损。另外,这种穿着是永久的,伴随你一生。跑步能减肥吗?牢记这几个条件,燃脂效率会翻倍

跑步可以减肥,但是适当的运动只会对身体造成伤害。你必须安排一个科学的锻炼计划,这样你才能避免受伤,最大化你的体型。

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